Sauna
Kort samengevat zorgt de sauna voor iedereen zonder specifieke
gezondheidsklachten voor het trainen van het lichaam, het verversen
van de vochtreserves, het opbouwen van weerstand en het geven van
rust en ontspanning voor lichaam en geest.
Wat gebeurt er met het lichaam in een saunacabine?
Het logische antwoord is natuurlijk: het wordt warm. Het duidelijkst
merkbare gevolg daarvan is dat de huidporiën zich openen en de
zweetkliertjes die zich verspreid over ons lichaam bevinden aan het
werk gaan. Via de verdamping van het transpiratievocht op de huid
probeert het lichaam de temperatuurstijging te beheersen. Toch
schijnt de temperatuur van de huid zelfs met 10 graden Celsius te
stijgen. Dat betekent dat de stofwisselingsprocessen in de cellen
waaruit de huid is opgebouwd versneld worden. De sauna levert een
prima vorm van vaatgymnastiek, door de afwisselende werking van de
hete sauna (vasodilatatie) en de koude douche (vasoconstrictie).
Ontspanning
Hoe druk je leven ook is buiten de sauna, binnen ben je dat al snel
vergeten. Dat komt door de hoge temperatuur in de cabine en de rust
die er heerst. De warmte ontspant als het ware niet alleen de
spieren maar ook de zenuwen. De afkoelfases maken het gevoel van
totale ontspanning compleet.
Afvalstoffen
De belangrijkste uitwerking van de sauna blijkt wel die op de huid
te zijn. Door de zweetproductie, de natuurlijke manier om de
lichaamstemperatuur in stand te houden, wordt de huid als het ware
van binnenuit schoongewassen. Alle verontreinigingen en afvalstoffen
zoals mineralen en vetzuren komen vanuit de poriën naar buiten. Door
de afwisseling van opwarmen, afkoelen en rust, ondergaat de huid
een soort gymnastiek en worden er natuurlijke huidvetten aangemaakt
die een zeer goede uitwerking hebben. Door de warmte verwijden de
bloedvaten en de poriën van de huid zich; bij het afkoelen gebeurt
het tegenovergestelde. De doorbloeding van de huid wordt nu
behoorlijk geactiveerd en een goede doorbloeding reinigt de huid van
binnenuit. Overtollige dode huidcellen die de huid een wat vaal
uiterlijk kunnen geven verdwijnen ook: door het transpireren worden
ze losgeweekt en onder de douche spoel je ze af. Het resultaat: een
zachte, schone en stralende huid!
Afweerverhogend
Ook het reageren van het lichaam op warmte en kou wordt in de
sauna getraind. Er worden tijdens het verblijf in de warmtecabine
afweerstoffen tegen infecties aangemaakt, die ervoor zorgen dat je
minder vatbaar bent voor verkoudheid en griep. De sauna kan ook de
afweer van onze luchtwegen verhogen. Wie regelmatig in de sauna gaat
heeft in de winter minder last van kou en in de zomer minder van de
warmte ...
Rondje sauna
Haast? Dat is er in de sauna niet bij. Hier doe je alles lekker
op je gemak. De juiste volgorde is daarbij belangrijk, want dan
profiteer je 't meest van het ontspannende effect.
Voorbereiding
Een rondje sauna begint met een bezoek aan het toilet. Daarna neem
je een warme douche en droog je jezelf goed af. Vervolgens bereidt
een warm voetenbad je lichaam alvast voor op de warmte. Het
transpiratieproces wordt op gang geholpen.
In de cabine
Dan stap je de saunacabine in met een groot badlaken. Op de onderste
bank is de temperatuur lager dan bovenin. Kies een plekje uit om te
gaan liggen of zitten op je badlaken. Hou je benen op dezelfde
hoogte als je lichaam, zodat het lichaam gelijkmatig warm wordt. Ga
na een minuut of tien (minder mag ook) altijd nog even twee minuten
rechtop zitten - het liefst op de onderste bank - om je lichaam te
laten wennen aan de verticale houding. Nu is het tijd om af te
koelen.
Afkoelen
Uit de sauna, eerst even naar buiten. Adem de frisse buitenlucht in.
Gebruik voor de verdere afkoeling koud water. Begin bij de voeten,
en werk langzaam in de richting van het hart. Dan stap je onder de
koude douche. Dat maakt dat je je echt helemaal als herboren voelt!
Vergeet trouwens niet om ook je hoofd af te koelen, anders zou je
hoofdpijn kunnen krijgen. Droog je goed af en neem weer een warm
voetenbad om je lichaam te helpen wennen aan de normale temperatuur.
Rust
Het lichaam is na een saunagang toe aan rust. Daarom is het goed om
ruime tijd te ontspannen. Je kunt gaan lezen of lekker in een luie
stoel gaan liggen. Vergeet niet te drinken, want je raakt tijdens
een saunagang behoorlijk wat vocht kwijt!
Tips
Dit neem je mee:
☼
Twee grote badlakens (voor af
te drogen en om op te liggen)
☼
Badjas
☼
Badslippers
☼
Eventueel
producten voor lichaamsverzorging
☼
Cd’s met je
favoriete muziek
☼
Eventueel drankjes
en een versnapering
Drinken voor of na het saunarondje?
Door (water) te drinken vóór de saunagang wordt voornamelijk het
zojuist genuttigde vocht weer afgescheiden, niet de onderliggende
afvalstoffen. Een geoefend saunabezoeker 'verliest' over het
algemeen zo'n halve tot anderhalve liter vocht per saunabezoek. Met
het transpiratievocht wordt er echter niet alleen maar vocht (=
water) aan ons lichaam onttrokken, maar bijvoorbeeld ook melkzuren
die na een grote lichamelijke inspanning in de weefsels zijn
achtergebleven. Het lichaam wordt zo door de van binnenuit
aangevoerde bestanddelen van het transpiratievocht als het ware
schoongespoeld. Deze regelmatige opruiming van stofwisselingsresten
en van stoffen die na ziekte zijn blijven hangen is een van de
belangrijkste 'diepte-effecten' van het saunabaden. De goede
dieptewerking van de sauna wordt het minst verstoord als je het
aanvullen van de vochtreserve door te drinken kunt uitstellen tot na
afloop van de saunagang.
Zonnehemel
Na een rondje sauna bruin je sneller. De poriën van de huid staan
dan snel open en de huid is optimaal schoon. Als je snel verbrand
kun je beter voor de sauna gaan zonnen.
Tegenindicaties
Bij bepaalde klachten is het niet goed om de sauna te bezoeken.
Mensen met klachten zoals een hoge bloeddruk, nierinsufficiëntie en
infecties zoals griep en koorts, en ook hartpatiënten kunnen beter
voor het bezoeken van de sauna met een arts te overleggen of dit
raadzaam is. Bij twijfel: altijd eerst een arts raadplegen.
BalanZ